“腹筋の鍛え方”間違っていませんか？
よく腹筋を割るのが目的なのに、筋トレ自体が目的になっている人がいます。
筋トレ本に書いてある、腕立て・腹筋・背筋・ダンベルなどのメニューを
ひたすらやり続ける・・・
残念ですが、これではいつまでたっても理想的なカラダを
手に入れることはできないのです。
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ムダな腹筋の鍛え方では効果もでないあなたは、自分の正確な身長や体重はお分かりですよね？では、体脂肪率・体脂肪量・代謝量はご存知ですか？この現状を明確に認識することから始めなければ
肉体改造は失敗します。
間違った腹筋の鍛え方は、ただきついだけで効果もでず
無意味な筋トレになるだけです。
風邪をひいて鼻水が止まらないのに、目薬をさす・・・こんなお門違いなことを筋トレにおいても多くの方がやっているのです。
正しい腹筋の鍛え方は、自己流でやっていたトレーニングの
半分以下の時間・労力でできます。テレビやネットでいろんな筋トレの方法が氾濫していますが
効果的な腹筋の鍛え方って別に難しいことではありません。
幼稚園児でも理解できるような単純なプロセスで
答えを出すことができます。
ですが、タプタプの脂肪を減らすことができず、どうしても思ったように
腹筋を割ることができない方は、ムダな腹筋の鍛え方をしているのかもしれません。
公式サイトでは、ダメな筋トレ・ダイエット法を紹介しています。
あなたも、こうならないよう是非ご覧になってみてください。
私はあなたのカラダを〝最短〟〝最速〟で〝腹筋６コ割れのカラダ〟
にする具体的な方法を知っています。
もしあなたが、真の腹筋の鍛え方を知りたいというのであれば、
この続きを読み進めてみてください。
そして、６コに割れた理想の腹筋を手に入れ、誰よりも自分に満足し、
誰からも憧れられる人生というものを楽しんでみてはいかがですか？
《腹斜筋 鍛え方 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 腹筋。 腹斜筋の鍛え方を教えてください。道具などを使わないやり方を教えてください。お願いします。 |
| A | 腹直筋（腹筋）の鍛え方 腹直筋（腹筋）のエクササイズとしてよく紹介されるのが、仰向けの体勢で脚上げを行うレッグレイズです。 この脚を上げるやり方は腹筋よりも、脚を持ち上げるための筋肉である腸腰筋(大腰筋・小腰筋・腸骨筋）や大腿直筋が主に使われます。 腸腰筋は腰と骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉なので、筋力のない人が仰向けの体勢で脚上げを行うと、腰を痛める可能性がありますので注意が必要です。 脚を真直ぐに伸ばして腹直筋（腹筋）をするシットアップが、腰に悪いと言われるのも同様の理由です。 また、脚を曲げて固定して、腰が浮くまで上体を起こしてしまうシットアップも、やはり大腰筋や大腿直筋に負荷がかかり、腹直筋（腹筋）の集中強化には不十分だと言われています。 ○クランチ（腹直筋上部） 仰向けになり、脚を曲げて固定させるか、脚ををベンチに乗せた状態で固定させるか、又は傾斜のついたシットアップベンチを使います。 アゴを引き、手を腹部に乗せ、息をはきながらゆっくり上げます。 腰を浮かさずに、あくまで腹直筋（腹筋）上部を丸め、へそを覗き込むように、少し止めた後、ゆっくり下ろします。 肩甲骨が、床に触れるか触れないかぐらいまで下ろし、ストレッチさせます。 ひねりながら上げ、逆方向にひねりながら下がるトレーニングでは、体をひねる時に働く腹斜筋を効果的に効かせる事ができます。 ○ヒップレイズ（腹直筋下部） へそから上体をしっかり地面につけたまま、脚を垂直に上げ、おしり(骨盤)だけを持ち上げます。 腹直筋（腹筋）下部を締めるように意識しながら、脚をまっすぐ上にゆっくり持ち上げます。 この時、脚がフラついてしまわないように注意しますが、そのような場合は両脚をクロスして組むとやり易くなります。 ※これらのトレーニングは、腹直筋（腹筋）を主に狙っていますが、もちろん他の筋肉にも働いています。 その他、マシンでは座った状態で、前方向に状態を倒して腹直筋（腹筋）に負荷をかけるアブドミナルマシンがあります。 腹筋の鍛えと同時に腹斜筋も鍛えれます。 |
Webサービス by Yahoo! JAPAN腹筋の上部と下部と腹斜筋の鍛え方腹筋の上部と下部と腹斜筋の鍛え方 腹筋を頑張って割りたいなと思って筋トレをやってるのですが ちょっと割れてるぐらいです。 しかもまだ二個しか割れてません。 ...
| Q | 外腹斜筋の鍛え方を教えて下さい。①器具を使わずに、日常的に可能な方法 ②身の回りにある日常的な用品を利用する方法 ③特別な器具を用いる方法 等。 それぞれ、知りたいのですが。 |
| A | ①腹筋運動時に、斜めに起き上がる。方膝を立てて、反対の足を乗せ、足を乗せた膝の方に斜めに起き上がるような腹筋をする。 ②特になし。腹斜筋は普段の運動と言うか生活では、単独で使われるような動作はないかと思います。 ③通販とかで売っている、腹筋用のマシンとか、ジムにある腰を捻る奴。 |
Webサービス by Yahoo! JAPAN腹斜筋の鍛え方腹斜筋の鍛え方 腹斜筋を鍛えると筋肉痛になるのですか?なるとしたら腹直筋と同じような筋肉痛ですか?本を見て腹斜筋を鍛えても効果がわかりずらいです。...
腹斜筋?腹斜筋? 腹斜筋・・・というのでしょうか? 腹筋の横の部分です。横腹ともいうのでしょうか。 そこの鍛え方を教えていただきたいのです。 トレーニング機器はありません。...
腸腰筋のトレーニング腸腰筋のトレーニング 腸腰筋や、腹斜筋など腰まわりの強化をしたいのですが、有効な トレーニング方法がありましたら教えて下さい。よろしく お願いします。
>>その腹周りの脂肪を削ぎ落とす効果的な方法と、あなたが今日からとるべき行動を具体的に解説しています。
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