“腹筋の鍛え方”間違っていませんか？
よく腹筋を割るのが目的なのに、筋トレ自体が目的になっている人がいます。
筋トレ本に書いてある、腕立て・腹筋・背筋・ダンベルなどのメニューを
ひたすらやり続ける・・・
残念ですが、これではいつまでたっても理想的なカラダを
手に入れることはできないのです。
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ムダな腹筋の鍛え方では効果もでないあなたは、自分の正確な身長や体重はお分かりですよね？では、体脂肪率・体脂肪量・代謝量はご存知ですか？この現状を明確に認識することから始めなければ
肉体改造は失敗します。
間違った腹筋の鍛え方は、ただきついだけで効果もでず
無意味な筋トレになるだけです。
風邪をひいて鼻水が止まらないのに、目薬をさす・・・こんなお門違いなことを筋トレにおいても多くの方がやっているのです。
正しい腹筋の鍛え方は、自己流でやっていたトレーニングの
半分以下の時間・労力でできます。テレビやネットでいろんな筋トレの方法が氾濫していますが
効果的な腹筋の鍛え方って別に難しいことではありません。
幼稚園児でも理解できるような単純なプロセスで
答えを出すことができます。
ですが、タプタプの脂肪を減らすことができず、どうしても思ったように
腹筋を割ることができない方は、ムダな腹筋の鍛え方をしているのかもしれません。
公式サイトでは、ダメな筋トレ・ダイエット法を紹介しています。
あなたも、こうならないよう是非ご覧になってみてください。
私はあなたのカラダを〝最短〟〝最速〟で〝腹筋６コ割れのカラダ〟
にする具体的な方法を知っています。
もしあなたが、真の腹筋の鍛え方を知りたいというのであれば、
この続きを読み進めてみてください。
そして、６コに割れた理想の腹筋を手に入れ、誰よりも自分に満足し、
誰からも憧れられる人生というものを楽しんでみてはいかがですか？
《腹斜筋 トレーニング 関連Ｑ＆Ａ》
| Q | 腹斜筋のトレーニング！「これは効くぜ！」というオススメの腹斜筋鍛練法があれば教えてください。ツイストクランチ、サイドベントなどを毎日やっていてそれなりの効果はあるのですが、さらに上を目指したいです。筋トレに限らずスポーツの動きや健康法、体操でも構いません。 |
| A | 腹斜筋メインではないですが「ドラゴンフラッグ」は良いです。腹斜筋に限って言えば「ヒューマンフラッグ」です。動画検索で出てきます。 |
Webサービス by Yahoo! JAPAN効果的な筋トレの時間帯&腹斜筋と雑誌で読んだので 今は朝起きてすぐやっています 皆さんはどうなんでしょうか? 食事後 食事前 就寝後 就寝前・・・ とか具体的に教えて下さい それから腹斜筋のトレーニング方法を...
Let's Anatomy!!... ちなみに、簡単な外・内腹斜筋のトレーニングには、サイドエクステンションやサイドベントなんてのがあります。バランスボール上で行うと、腹直筋や脊柱起立筋なども同時にバランスを取りながら使うので、筋肉の協調性を養うという意味でも大変に有効かと。 ...
| Q | 横っ腹、腹斜筋を鍛えたいです強い蹴りが打ちたいので、腹斜筋を鍛えたいです！どのようなトレーニングをやるといいですか？！ |
| A | サイド・ベントが内外腹斜筋に有効です。片手にダンベルえお持ち、反対側の手を頭の上に乗せ、ダンベル側に側屈してかまえ、ダンベルを引き上げるように反対側に側屈する。回転があってもなくても筋肉をつけなければならないことは確かです。回し蹴りの善し悪しは最終的に回数をこなすことによる慣れではないでしょうか。 |
Webサービス by Yahoo! JAPANサイドベントの重量ベントの重量 最近腹斜筋を鍛え始めようと思い、サイドベントをトレーニングに取り入れることにしました。 そこで、適切な負荷を探していたのですがどうやら20Kgが私の10RMのよ...
ダイエットを成功させて、効果を維持するために必要なコトこんばんは。 内腹斜筋は鼠径管を保護するために持続的に収縮しているため 内腹斜筋のトレーニングには気を使う パーソナルトレーナー 桂 良太郎 です。 （Basmajian&Deluca 1985） やはりトレーニング中に腸が飛び出るのは怖いです…。 ...
| Q | 腹筋がクッキリ割れている人に質問。今まで、ウェイトトレーニングを数年やって来たのですが最近腹筋を割ってみようと思い、意識的に体脂肪率を下げてみました。今まで体脂肪率が12～13％あったのでとりあえず10％まで下げてみたのですが、腹筋は軽くは割れている物のクッキリ6つに割れるとまではいきません。脇腹にも若干脂肪がつかめる程度残っています。体脂肪率の計測機器は「In Body730」です。腹直筋や外腹斜筋のトレーニング自体は以前から行っています。そこで質問ですが、参考までにクッキリ腹筋が割れている人は現在の体脂肪率及び、できればどれくらいの体脂肪率でくっきり割れてきたか教えていただきたいです。 |
| A | １０％なら腹筋が割れて見えてもおかしくないですし、In Bodyを使っているのなら、計測数値にも問題ないと思います。私は、腹筋のトレーニングを行なう際、６～７種類を各２０回ずつを１セットとして、それを２セット行なっていました。基本的に頻度は週５～６回でした。補足ありがとうございます。腹筋については、もう少し回数を重視してみてはいかがでしょうか？元々、腹筋自体が大変鍛えにくい筋肉でして、例えば日常でも起き上がったり、姿勢を保つのにも腹筋は使用されています。よって、日常的には行なわない動き（例えばツイスト動作）などが非常に有効かと思います。また、腹筋は可動域も非常に小さいので、他の体の部位を鍛えるとき以上に大きな動きを意識してみてはいかがでしょうか。補足後半部について、個人的な見解ではあるのですが、一点気になったのが５日間で１．２キロは落とし過ぎではないでしょうか。体重が100キロで5日でその量なら問題ないと思いますが、単純に考えて、７０キロの人が12％から10％まで５日間で落としたということですよね？私は過去にアスリートだった為、減量していたのですが、その当時が体重７５キロで、体脂肪１０％弱で２ヶ月弱で７２キロまで落としました。そのときにアドバイスいただいたのが、「体脂肪の減少は一日１００ｇまで。それ以上やせると、リバウンドしたり、体調を崩す。」と教えていただきました。冷静に考えれば、１日１００ｇ＝１ヶ月３キロ そう考えれば、無理せず、楽に（フィットネス的にもメンタル的にも）ダイエットできるのはと思います。話がそれてしまいましたが、もう少し長期プランで考えてはいかがでしょうか。 |
Webサービス by Yahoo! JAPANトレーニングメニューについて質問させてください。セット 5.バックエクステンション 10回×3セット 6.バックエクステンション (腹斜筋を鍛えるために横向きになり4キロのダンベルを持って) 左右それぞれ10回×3セット 大胸筋と腹筋を...
新しい動きこそインナーマッスルを意識しましょ！！... そのあとは、フロアでBOSUを使って腹筋や背筋、腹斜筋のトレーニング。 ・・・と結構昨日は盛り沢山。 動きをなんとかやろうとすると、インナーマッスルのことを忘れてアウターの筋肉で動かそうとしてしまうという悪い癖がかなり出ていた気がします。 ...
| Q | 腹斜筋に効くトレーニング教えて下さい。色々やってるんですが、効いてる感じがいまいちしません。あまりきつくなりません。なるべく簡単で効果があるやつお願いします。 |
| A | 簡単で効果があるものが存在するかどうか知りませんが・・・サイドベンドなんかは手軽に出来ると思います、ダンベルがあれば。 |
Webサービス by Yahoo! JAPANQ:側筋のきたえかたを教えてください... 腰方形筋についてくわしく 腹斜筋のトレーニング方法 ★ 筋トレについて疑問をリクエストしよう! Q&A > その他 Q:体重を減らすには汗をたくさんかけばいいのですか? Q:筋肉を確実につけたいんですがジムでトレーナーの指導を受けた方が ...
>>その腹周りの脂肪を削ぎ落とす効果的な方法と、あなたが今日からとるべき行動を具体的に解説しています。
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